受访专家 ：中国康复医学会创伤专业委员会教授亓云龙

清晨起床
，爱落枕发现脖子有点僵硬，湿着睡觉正要转头 ，爱落枕深圳品茶喝茶预约突然阵痛袭来，湿着睡觉动一下都很困难，爱落枕这种落枕的湿着睡觉滋味很难受。每当这时，爱落枕人们总喜欢抱怨枕头不舒服 ，湿着睡觉殊不知，爱落枕自身的湿着睡觉一些不良生活习惯也会引起落枕。

疲劳 、爱落枕睡姿、湿着睡觉外感风寒是爱落枕落枕的三大诱因 。睡觉时开风扇 、湿着睡觉开空调，爱落枕深圳品茶喝茶预约或是睡前洗头发，不等晾干就钻进被窝睡觉，都容易造成脖子、背部受寒
，使局部气血淤滞，软组织形成充血、水肿 、痉挛
。如果再加上姿势不良、枕头不合适等原因 ，就会引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，时间长了还会引起静力性损伤
。

落枕后可以通过以下手法快速改善症状
。松筋 ：首先在颈部两侧寻找压痛点
，在压痛点上用拇指按揉约1分钟 ，再用手捏拿颈部和肩部肌肉约2分钟。活动颈部：用手指按住患侧的肌肉 ，头部先左右转动
，再做抬头低头运动
，最后再做颈部环转运动。当转到某个角度出现疼痛时  ，用手指立即按揉，头部保持继续转动 。抱颈：双手手指交叉 ，掌根抱住颈部，并用力挤捏颈部，向上提起
，反复10次，再用手掌在患处摩擦20次。一套动作后，颈部肌肉会立即变软 ，头颈部有轻松感。若病情严重或按摩后无效果
，要及时看医生 。

预防落枕首先要保证颈肩不受凉 ，洗完头发一定要用吹风机吹干后再上床。天气闷热时，颈部不要长时间对着电风扇吹 ，不可在有“穿堂风”的地方睡觉，以免颈部着凉。此外
，还要选择合适的枕头
，高度应在10厘米左右 
，填充物不能太硬。平时应少食生冷食物，多摄入骨头汤、牛奶 、豆制品、新鲜蔬菜。▲