指甲也是指甲最喜人的门面  ，除了日常精心养护，欢种摄入关键营养素也很重要。食物深圳品茶攻略美国“十佳家庭疗法”网站近日载文
，指甲最喜刊出美国营养师总结的欢种“指甲最喜欢的10种食物”。

1.豆类。食物豆类(绿豆
、指甲最喜芸豆)是欢种生物素(一种B族维生素)的良好来源，生物素轻度缺乏就可引起指甲干燥，食物延缓指甲生长 ，指甲最喜甚至引起指甲变暗 ，欢种补充生物素有助防止指甲断裂 。食物

2.南瓜籽
。指甲最喜深圳品茶攻略南瓜籽富含微量元素锌
。欢种锌对免疫系统和结缔组织都非常重要。食物缺锌容易导致指甲出现白点。

3.红肉
。常吃红肉有益补铁 ，铁是保持指甲健康的又一关键微量元素。缺铁容易导致指甲隆起，造成指甲凹凸不平 。

4.牛奶 。牛奶钙含量高，可促进指甲生长 。研究发现，身体缺钙  ，指甲容易断裂
。

5.鸡蛋 。角蛋白(一种蛋白质)是指甲的主要成分之一，鸡蛋富含该蛋白质。

6.胡萝卜。胡萝卜富含β胡萝卜素(可在人体内转化为维生素A) ，既有益皮肤和头发健康，也有益改善指甲外观，防止指甲变暗和干燥。

7.西红柿。西红柿含有大量的生物素和番茄红素
，有益指甲健康生长 。西红柿还含有大量的维生素C和β胡萝卜素，这些营养素都有益指甲健康。

8.香蕉。香蕉富含钾，有益提高身体能量水平。香蕉中的二氧化硅可改善指甲外观 。其中锌可使指甲更坚固。香蕉中还富含有益指甲健康的维生素B6。

9.水。身体脱水，会影响包括指甲在内的所有组织健康。因为脱水会导致角质层变薄  ，指甲更脆弱。

10.菠菜
。菠菜等绿叶菜富含铁 、β胡萝卜素，叶酸以及维生素C，有助指甲健康 、坚韧 。▲